こんにちは！
東海道シグマアクティブ60倶楽部ブログ担当の渡村です。
秋といえば…色々思い浮かぶものがあると思います。
私が思う「○○の秋」は断然「食欲の秋」ですが皆さんはいかがでしょうか？
今回のブログでは、「スポーツの秋」ということで運動習慣がない方も始められる運動について紹介していきたいと思います。
身体を動かすメリット
～健康維持につながる～
身体を動かすと筋肉をつけられる為、日常動作が楽になるだけでなく転倒防止や体力の向上に繋がります。
～ストレス発散～
足腰の動きが悪い・・体力がない、、、などが原因で家にこもりがちになると気分が沈みがちになりませんか？
そんな時に体を動かすと気持ちが明るくなりストレス発散やリフレッシュに役立ちます。
～睡眠の質が上がる～
朝、夕方に運動することにより、適度に体温が上がり適度に疲労することで入眠しやすくなるようです。
一方で寝る前の運動は深い眠りを妨げるので注意が必要です。
日頃身体を動かしていない方におすすめの運動
日常的に体を動かしていない方がいきなり強度の高い運動をするとケガや痛みに繋がったり、体調が悪くなったりするリスクがありますので自分にあった強度の運動をするようにしましょう。
また、運動だけでなく日常的に行っている家事も身体を動かすことに繋がります。
運動強度【弱】
運動習慣がない方は、このような運動や家事がおすすめです。少しずつ強度を上げていきましょう。
・料理
・ストレッチ
・ヨガ
・ゆっくりお散歩
・ラジオ体操
運動強度【中】
運動習慣が徐々についてきた方にはこちらがおすすめ
・お風呂掃除
・雑巾がけ
・ウォーキング
・のんびり泳ぐ
・子供と遊ぶ（活発に）
・軽い筋トレ
・サイクリング
運動強度【強】
運動習慣があり、強度のある運動も可能な方はこちらをおすすめ。
・テニス
・ジョギング
・筋トレ
・水泳
・山登り
運動をする際の注意点
運動をする時は、「体調が良い」事が大前提です。
・運動前
体調不良・血圧の異常・疲れやだるさがある・睡眠不足など体に異変があるときは運動はやめましょう。
・運動中
きちんと準備運動を行い、水分補給・休憩をこまめに取り、自分のペースで無理せず行いましょう。
・終了後
クールダウンの時間を設け、徐々に運動量を落として終了するようにしましょう。
まとめ
コロナ禍・外出自粛と身体を動かす機会が減っている方も多いと思います。
自分に合った強度の運動を少しずつ始め、無理のない範囲でスポーツの秋を楽しんでくださいね。
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お読みいただきありがとうございました。
